Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] dopiero 2 miesiące, wczesniej robilem troche pompek 9x20 dziennie a teraz co chwila zmieniam trening i juz wkoncu niewiem jak cwiczyc no ale kazdy mowi zebym zaczol od FBW ulożylem jako taki plan i niewiem czy jest ulożuny dobze. prosze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: Kompromis miedzy Siłą i [...]
[...] poprostu mieć beztłuszczową, ładnie zarysowaną sylwetkę. Najbardziej odpowiada mi trening ACT jednak jest on niemożliwy do wykonywania praktycznie nigdzie:) Skusiłem się na FBW. Mój plan wyglądałby tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] i zwięźle, potrzebuje czegoś na zasadzie pre-workout'u dla siebie. Po b. długiej przerwie od wszelkiej aktywności fizycznej, ćwiczę od 2 miesięcy - co drugi dzień - formą FBW a od jakiś 2 tygodni metodą 15-10-5. Celem w tym momencie jest poprawa kondycji i przede wszystkim zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. W tej 1 dniowej przerwie między [...]
[...] ewentualnie dodanie własnych propozycji ćwiczeń , zamienników . Staż - około 2,5 roku Głownie trenowany split 3x w tygodniu chęć poznania nowych treningów oraz przejścia na FBW ABC 5x5 stosując to 3x w tygodniu . Micha trzymana! . Wzrost 174 Waga 85kg Cel od tego mam dietę , na ten moment redukcja . Rozgrzewka około 7-8 minut biegu-marszu oraz [...]
Siema, wpadłem na siłkę po przerwie 6letniej :P Moim celem jest ukształtowanie sylwetki. Wiek 23 lata, waga 82.5kg wzrost 182cm Moje zero kaloryczne wyliczyłem na 2574 kcal i trzymam się deficytu na poziomie 300kcal, białko 160g, tłuszcze 60g, węgle 200g. Cisnę tak od początku lipca. Biorę monohydrat kreatyny 5g dnt, dt 10g i izolat od hiteca [...]
Witam Moje pytanie dotyczy treningu, przeglądałem wiele tematów na forum ale ciągle tak dokładnie nie wiem co i jak. I na przykład weźmy taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Hej, Trening FBW do oceny na redukcji z cyklem SAA. Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost :195 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Wszystko Dieta : 2500Kcal 2.5g białka / 2g wegli / 0.9g t Przeciwskazania medyczne : brak Poniedziałek - 1.Przysiady klasyczne 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za tydzień zaczynam z powrotem FBW planem AB by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan FBW, trochę o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę. -Klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi płasko 3s *Wyciskanie skos hantlami 3s -Plecy: *Martwy ciąg 3s *Wiosłowanie hantla 3s *Podciąganie 2s -Barki: *Wyciskanie hantli 3s -Nogi: *Uginanie nóg [...]
Witam! Trenuje już jakiś czas i właśnie skończyłem FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów - jestem silniejszy, mam więcej w obwodach i masie. Teraz niestety przez wyjazd zostałem zmuszony do 2 tygodniowej rezygnacji z treningów - chociaż bardzo tęsknie za siłownią to jednak myślę, że moje mięśnie zasłużyły na odpoczynek. Zaraz po powrocie chcę [...]
Siema , ćwiczę 3miesiące planem FBW , teraz zapisałem się na mma i muay thai ( WTOREK CZWARTEK PIĄTEK) i powoli nudzi mi sie to fbw :) , wolałbym robić w kilka dni treningi po 30-40min. Jakbyście mogli to proszę o linki z jakimiś ćwiczeniami i jakie połączenia mógłbym robić ? ( klata + bic ) ( nogi + plecy ) (tric + przedramiona + brzuch)?? [...]
Witam czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan FBW, dać kilka poprawek. Moim celem jest rzeźba. Ułożyłem plan typu ABC trenuje w poniedziałek środa piątek trening A Nogi- Przysiady ze sztangą Plecy- Podciąganie nachwytem Klatka-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę Barki- wyciskanie hantli Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz Biceps- uginanie [...]
Niestety nie mam możliwości ćwiczyć więcej razy niż 2 w tygodniu więc mam pytanie czy taki trening w będzie miał sens. Oprócz siłowni są aeroby. Celem treningu podkreślenie sylwetki i pozbycie się paru kilogramów. Aktualny trening (2 x w tygodniu, pon, pt)- klasyczny fbw. - Przysiady ze sztangą 4s 10p - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p - [...]
Witam Przymierzam się do intensywnej redukcji ale mam trochę problemów z planem FBW 5x5. Mam coś takiego w zamyśle, prosiłbym o ewentualna korektę albo rady osób które mają w tym doświadczenie . Skłaniam się też do opcji splitu 3 - dniowego.... Wt. Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion [...]